Балерины и гимнастки являются для многих символом идеальной красоты, и это действительно так. Постоянная работа над собой позволяет достичь потрясающих результатов, и превратить тело в эталон красоты.
Боди-балет является одной из техник, которая доступна абсолютно для всех, и он становится все более популярным. Причиной для этого стали потрясающие результаты, которые можно достичь уже через неделю после начала занятий боди-балетом, но сейчас не об этом.
Если вы еще не знаете что такое боди-балет в фитнесе, и каких результатов он позволяет достичь именно вам. Мы подготовили максимально подробную информацию об этом виде фитнеса, а также полезные советы, которые помогут вам сделать свое тело действительно прекрасным.
История боди-балета, и почему стоит ним заниматься?
У многих людей возникает ошибочное мнение по поводу этого вида фитнеса, поскольку боди балет путают с классической дисциплиной, но это абсолютно разные вещи. В то время как хореография нацелена на максимально точное исполнение балетных па, боди-балет призван дополнить, и повысить эффективность фитнеса.
Хореография всегда считалась одним из лучших способов контроля над своим телом, ведь это искусство, требующее кропотливой работы на протяжении многих лет. Прекрасно развитое тело балерин — это лишь побочный эффект от такой подготовки, поэтому в боди балете используются лишь движения из классической хореографии.
Кроме этого, боди-балет включает и другие техники:
- Стретчинг.
- Пилатес.
- Йога.
- Классический балет.
Таким образом, благодаря объединению разных направлений фитнеса с классическим балетом, программа занятий с легкостью адаптируется для всех поклонников здорового образа жизни, желающих привести свое тело в тонус, и поддерживать его.
Занятия боди балетом оказывают несколько эффектов на ваш организм:
- Повышают гибкость тела.
- Исправляют осанку.
- Повышают грациозность.
- Сжигают лишние килограммы.
- Подтягивают кожу.
- Улучшают формы тела.
Именно эта информация должна дать вам понимание что такое боди-балет, и какие результаты можно ожидать от занятий этим видом фитнеса, но обо всем по порядку.
Кому подходит этот вид гимнастики?
В первую очередь — этот вид фитнеса попросту не имеет возрастных ограничений, а значит заниматься ним может абсолютно каждый, и это прекрасно. Body-ballet является отличным способом кардинально изменить себя, начав здоровый образ жизни.
Также важным аспектом является отсутствие каких-либо противопоказаний, поскольку все нагрузки в процессе тренировки мягко воздействуют на ваш организм, а значит травматизм полностью исключен.
Для начала занятий вам могут сподвигнуть несколько факторов:
- Лишний вес и некрасивые формы тела.
- Плохая гибкость и необходимость в растяжке.
- Некрасивая осанка.
- Желание быть грациозной и пластичной.
- Сложность занятий в других видах фитнеса.
- Медицинские или личные противопоказания к высоким нагрузкам.
Если хоть один из этих факторов касается вас, боди-балет станет прекрасным способом начать работу над собой, и становится лучше и красивее каждый день.
Как подготовиться, и что нужно для занятий боди-балетом?
Несмотря на относительную простоту, занятия этим видом фитнеса требуют некой подготовки. Лучше всего начинать занятия полным новичком, поскольку так вам удастся избежать массы неловкостей и сложностей. Только так вы сможете научиться делать все правильно с самого начала, не совершая ошибок в процессе. Заниматься фитнесом можно как дома, так и в зале, если вы хотите получить результат максимально быстро, найти опытного тренера по body-балету можно здесь.
Теперь можно поговорить и о самих упражнениях, познакомившись с ними вы будете знать что именно вас ждет на тренировках.
Большинство тренеров включат в программу следующие элементы балета:
- Гранд плие. Классическая поза балерин у станка — стопы вместе пяткой к пятке, носки врозь, согнутые в локтях руки размещают перед собой, после чего нужно выполнить глубокий присед. За один подход нужно выполнить 15-20 приседаний.
- Гранд-батман. Опираетесь спиной и руками на станок, и выполняете махи ногами, по 10 повторений на каждую ногу.
- Гранд-батман назад. Аналогично предыдущему варианту, упражнение подразумевает взмахи ногами, но в этот раз назад. Поза у станка зеркально противоположная, спина прямая. Отведите одну ногу назад и уприте носком в пол, после этого поднимите её максимально вверх, повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
- Батман тандю. Стопы располагаются рядом, носком к пятке одну ногу нужно сначала отвести вперед, после в сторону и назад. В процессе носок должен постоянно касаться пола.
- Батман тандю жете. Выполняется аналогично «Батман тандю», но все же носок может отрываться от пола, в процессе угол между ногами не должен превышать 45 градусов.
- Наклоны корпуса. Одна нога устанавливается на перила в ровном прямом положении, рука с этой же стороны поднимается, корпус наклоняется в сторону носка поднятой ноги. Аналогично выполняется и упражнение с другой стороной, количество повторений — по 10 на каждую сторону.
- Релеве. Профессиональные балерины с легкостью встают, и даже танцуют на пальцах, в фитнесе же процедура немного модифицирована. При постановке на полуносок вам нужно вытягиваться корпусом вниз, что создает дополнительную нагрузку на бедренные мышцы.
- Повороты корпуса и подъем ног. Выполняется в сидячем положении, в руках гантели, носки вывернуты от себя. Напрягите пресс и отклонитесь немного назад, поднимите одну ногу и поверните корпус в её сторону до упора.
Конечно же, это не все упражнения боди-балета, поскольку каждый тренер составляет и редактирует программу занятий самостоятельно, но уроки в первую очередь направлены на улучшение вашей гибкости и грациозности.
Поможет ли body-балет избавиться от лишнего веса?
Один из самых популярных вопросов — эффективен ли body-ballet в сжигании лишнего веса? Несомненно, но есть несколько нюансов.
В первую очередь он поможет тем людям, которые страдают от избыточного веса, но не от серьезного ожирения. Боди-балет поможет превратить обвисшую и дряблую кожу в подтянутую и упругую, сделать мышцы более плотными, а также избавиться от подкожного жира в труднодоступных местах.
Залогом эффективности является природа самих упражнений, поскольку в отличие от резких и активных занятий на степ-аэробике, функциональных тренировках, танцевальных направлениях, боди-балет работает больше на развитие и повышение выносливости, коррекцию вашей фигуры.
Для повышения эффективности упражнений, взятых из балета, в процесс тренировки также включают элементы пилатеса, стретчинга и йоги, которые, к слову, относятся в плавным видам фитнеса.
Стоит помнить, что даже активные виды фитнеса не способны эффективно сжигать жир, а также тонизировать ваши мышцы при отсутствии регулярных занятий. Но если аэробика, и другие варианты, являются достаточно утомительными, и требуют массу энергии, то body-балет прекрасно подходит спокойным и уравновешенным людям, стремящимся осознанно и усердно заниматься упражнениями в компании с единомышленниками.
Несмотря на кардинальные отличия, боди-балет прекрасно сочетается с тренировками высокой интенсивности. Причиной этому является опять же специфика упражнения — body-ballet прекрасно «растягивает» вас, а именно растяжка является главной причиной роста мышц. Опять же, совмещая разные виды фитнеса, вы не лишитесь своей грациозности и легкости, которую попросту невозможно сохранить при активном наращивании мышечной массы лишь за счет силовых упражнений.
Для неопытных любителей тренировок боди балет выглядит как одна из разновидностей аэробики, или даже хореографии, но эти тренировки все же относятся именно к фитнесу. Они с легкостью совмещают самые важные требования, которых попросту не хватаем другим видам фитнеса.
Не стоит забывать и об уровне эффективности занятий в зале, или самостоятельно, поскольку как бы усердно вы не выполняли все упражнения, все же опытный тренер поможет вам в нужную минуту, а также предотвратит ошибки и неточности в процессе занятий фитнесом. А ведь именно это заставляет многих начинающих бросать процесс на полпути.
